wyciskanie sztangi

[...] - 5 serii, przy czym robie takimi ciężarami ze jestem w stanie wykoniać po 8 - 5 - 1 - 5 - 8 powtórzeń (taka piramidka). Wyciąg bramowy 3 serie po 10 powtórzen Potem wyciskanie na skośnej (głową do góry) - trzy serie po 10 powtórzeń, butterfly 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie hantli na ławie 3 serie po 10 powtorzen Biceps: Oginanie [...]

[...] szybciej? Sam nie wiem, bynajmniej wygląda to w ten sposób. Od razu przepraszam za opis ćwiczeń, ponieważ nie znam ich fachowych określeń Trening 3x w tygodniu 1 dzień: wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej 3/4 serie uginanie przedramion na biceps hantelkami 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku skośnym [...]

Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]

[...] W SIADZIE 3s. 10-8 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU 3s. 10-8 6.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. 10-8 Piątek (Bary+Przedramie) 3s. 10-8 1.wyciskanie sztangielek 3s. 10-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 10-8 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Poniedziałek : Klata + Barki Klata (szeroko) : Wyciskanie 5x 12,12,10,10,8 Wyciskanie kąt 5x 12,12,10,10,8 Rozpiętki 4x 12,12,10,10 Barki (szeroko) : Wyciskanie góra za karrku 3x 12,12,10 Wyciskanie przed głową 3x 12,12,10 Podciąganie drążka do brody 3x 12,12,10 Wiosłowanie hantelkami stojąc , 2x 12,12 Wtorek : Wolne Sroda : Plecy + biceps [...]

[...] kucam 176 cm wzrostu waga 76kg sorry za nieprofesjonalne nazwy ale sie nie znam :) wszysztkie cwiczenia robier 4s 12,10,8,6 ciezar zwiekszam 1 dzien: klatka,triceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie na lawce skosnej w dol -wyciskanie na lawce skonsej w gore -rozpietki -rozciagajace nie wiem nazwy takie c jest przyrzad do tego i [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 3serie 10 powtórzeń uginanie sztangielek suplinacja 3 serie 10 powtórzeń Przedramie: Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: KLATA: wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-10-8 w tym 1-2 seri rozgrzewkowych rozpiętki 3serie 10 powtórzeń rozpiętki na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: -wyciskanie na ławce skośnej -przysiady -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc -uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc -prostowanie ramion [...]

[...] -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na SPLITA 3 dniowego + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na ukosie dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie [...]

[...] trzeba podporządkować się prawom fizjologii. 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w niewielkim stopniu [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

[...] Poniedzialek: klatka,barki,brzuch 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 ruchow duzym ciezarem 2.superseria rozpietek na skosnej z pompkami na poreczy 4 x 15 ruchow 3. wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 15 4. wyciskanie zza karku sztangi w siadzie 4 x 8 5. superseria podciagania szerokim chwytem na drazku z wioslami 4x12-15 6. [...]

[...] były mało ciekawe Moja waga na dzień dzisiejszy 106kg. Cel jak napisałem powrót do formy sprzed kontuzji,chociaż poprzeczka jest zawieszona o wiele wyżej.Czyli : -wyciskanie leżąc bez sprzętu 250-260kg -wyciskanie leżąc w koszulce 300kglub więcej... Oczywiście utrzymując ciągle wagę do 110kg Dziennik zaczynam od drugiego tygodnia [...]

[...] skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem triceps: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy [...]

[...] celuje w mase i siłe pon: przysiady 20,15,12,10,8,6 podciąganie 6x max dipsy 4x max podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8,6 Śr: wiosowanie hantlą 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na barki 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 pt: martwy ciąg 20,15,12,10,8,6 wyciskanie na klatke 20,15,12,10,8,6 unszenie hantli [...]

Witam wszystkich. Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie [...]

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie b/d. System KLATKA - NOGI - BIC/TRI -OFF-PLECY-OFF-BARKI-OFF-OFF I OD NOWA A [...]

[...] i czytam co mi jest potrzebne. Poniedziałek Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Plecy: [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej, 3x10 wyciskanie francuskie Piątek: klatka tak jak w poniedziałek Barki, 4x10 [...]